Leczenie żylaków w gimnastyce nóg

gimnastyka w leczeniu żylaków

Leczenie żylaków nóg za pomocą gimnastyki staje się dobrym uzupełnieniem przepisanej przez lekarza farmakoterapii.

Ale musisz regularnie uprawiać gimnastykę, inaczej nie przyniesie to oczekiwanego rezultatu.

Jaki jest pożytek z gimnastyki wyrównawczej

Jaki jest pożytek z gimnastyki wyrównawczej? Specjalne ćwiczenia rozwiązują wiele problemów typowych dla żylaków kończyn dolnych. To:

  • poprawa odpływu limfatycznego i żylnego;
  • wzrost aktywności fizycznej i wytrzymałości;
  • zwiększone napięcie żylne;
  • poprawa ukrwienia żył obwodowych.

Jeśli nie obciążasz siebie i zaniedbujesz codzienne wykonywanie kompleksu gimnastycznego, możesz sprowokować jeszcze większą stagnację krwi żylnej w stanach zapalnych naczyń. Równolegle wzrasta również miejscowe ciśnienie, co tylko pogarsza patologię.

Zwiększa to objawy patologiczne:

  • obrzęk kostek i stóp, a także całej podudzia;
  • nasilają się ogólne bolesne odczucia w nogach.

Codzienne zajęcia pomagają uniknąć takiego rozwoju choroby i wzmacniają terapeutyczne działanie przyjmowanych leków.

Aktywność fizyczna przy żylakach kończyn dolnych

Żylaki kończyn dolnych najczęściej rozwijają się u osób mało poruszających się. Najprostszym i najbardziej dostępnym ćwiczeniem dla każdej osoby jest zwykły spacer. Osoby ze zdiagnozowaną patologią powinny codziennie iść ścieżką, nawet krótkimi spacerami.

Drugie najbardziej użyteczne i proste ćwiczenie można nazwać jazdą na rowerze lub pływaniem.

aktywność fizyczna z żylakami

Dodatkowo lekarze opracowali specjalistyczny kompleks gimnastyczny mający na celu rozwiązanie problemu żylaków nóg.

Flebolodzy zalecają wykonywanie rano i wieczorem przeciwżylakowego kompleksu gimnastycznego, przeznaczając na to około pół godziny wolnego czasu. Ale zbytnie stresowanie się, wyczerpanie nie jest tego warte. Konieczne jest uwzględnienie poziomu swojej gotowości i nie przekraczanie dopuszczalnej miary. Wystarczy wykonywać ćwiczenia przez 5 minut, a następnie odpocząć napięte mięśnie.

Istnieje kilka innych przydatnych wskazówek dotyczących ćwiczeń przeciwżylakowych:

  • osobom, których praca wymaga stałej pozycji ciała, zaleca się wykonywanie 5-minutowej gimnastyki co godzinę;
  • konieczne jest monitorowanie swojej postawy, a także nie krzyżowanie nóg siedząc na krześle;
  • w ciągu dnia musisz wykonać kilka ćwiczeń z kompleksu medycznego.

Podczas diagnozowania żylaków nóg nie możesz:

  • przeciążać kończyny dolne;
  • uprawiać zawodowo te sporty, w których nogi są poddawane znacznym obciążeniom;
  • do podnoszenia ciężarów i jeszcze bardziej w górę.

W przypadku żylaków dopuszczalne są lekkie obciążenia, którym nie towarzyszą nadmierne obciążenia.

Główny kompleks na żylaki

Ćwiczenia z powyższego kompleksu są uniwersalne i nadają się do diagnozowania żylaków rąk lub nóg, a także żył okolicy miednicy małej.

  1. Musisz położyć się na podłodze na plecach i podciągnąć jedną nogę do klatki piersiowej. Następnie podnieś górną część ciała i zablokuj na kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą nogą.
  2. Połóż się na podłodze i unieś zgięte nogi nad podłogę. Wyprostuj je i przytrzymaj przez dwie do trzech sekund. Następnie ponownie ugnij nogi.
  3. Połóż się na podłodze na plecach i podnieś nogi. Obróć stopy do wewnątrz i na zewnątrz. Możesz także zgiąć / rozpiąć palce u nóg.
  4. ćwiczenia na żylaki
  5. Siedzimy na dowolnym krześle. Opieramy pięty na podłodze i zaczynamy przynosić i rozsuwać skarpetki. Ten ruch trzeba powtórzyć około dwudziestu razy.
  6. Leżeliśmy na podłodze z ramionami rozciągniętymi wzdłuż ciała. Zaczynamy kolejno podnosić nogi jak najwyżej. Na maksymalnej wysokości kończynę należy przytrzymać przez kilka sekund, a następnie opuścić na podłogę. Powtórz dziesięć razy.
  7. Ćwiczenie „Jaskółka”. Trzeba to powtórzyć dwadzieścia razy.
  8. Stań prosto i zacznij toczyć się od stóp do głów. Pamiętaj, aby odpowiednio rozłożyć ciężar ciała. Musisz wykonać około dwudziestu powtórzeń.
  9. Musisz chodzić z uniesionymi kolanami przez około piętnaście minut.

Ćwiczenia na żylaki kończyn dolnych

Leczenie żylaków nóg za pomocą gimnastyki może być bardzo skuteczne. Zwłaszcza na początku rozwoju patologii.

  1. Musisz położyć się na dowolnej płaskiej powierzchni i oprzeć stopy na wysokiej poduszce, aby podnieść je o około dwadzieścia stopni. I leżeć spokojnie w takiej pozycji, aby odciążyć żyły.
  2. Kładziemy się na podłodze, zginamy kolana i stawiamy stopy na podłodze. Położyliśmy dłonie na biodrach. Podczas wdechu zaczynamy podnosić górną część ciała, przesuwając dłonie po powierzchni bioder i nóg, obniżając je do poziomu kolan. Następnie powoli wydychamy powietrze i przywracamy ciało na podłogę do pierwotnej pozycji.
  3. Układanie na powierzchni podłogi. Ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi nieco nad podłogę i przymocuj stopami małą podkładkę. Bierzemy płytki oddech i jednocześnie wykonujemy ugięcie w odcinku lędźwiowym. Powierzchnię pośladków należy unieść z podłogi. Następnie zrób wydech i przywróć ciało do pierwotnej pozycji.
  4. zestaw ćwiczeń na żylaki nóg
  5. Leżymy na podłodze, ręce układamy wzdłuż ciała. Teraz musisz powoli ugiąć nogi, wciągnąć brzuch. Następnie zacznij wydychać powietrze, jednocześnie nadmuchując żołądek
  6. Wstań. Nogi razem, dłonie opuszczają się wzdłuż ciała. Zacznij brać głęboki oddech i jednocześnie wstań na palcach. Następnie zrób wydech i przywróć nogi do pierwotnej pozycji, czyli niżej na całej stopie.

Jeśli regularnie wykonujesz proponowane ćwiczenia, możesz znacznie zmniejszyć objawy towarzyszące zastojowi żylnemu. Ponadto leczenie żylaków nóg za pomocą gimnastyki pomaga zahamować rozwój patologii i zmniejszyć ryzyko wystąpienia negatywnych konsekwencji choroby.

Dodatkowy zestaw ćwiczeń na żylaki nóg

Aby wzmocnić lecznicze działanie porannego kompleksu, dodatkowe ćwiczenia należy wykonywać w ciągu dnia.

  1. Stopy są proste. Konieczne jest powolne podnoszenie się i opadanie. Powtórz ruch 30 razy
  2. Rozsuń skarpetki i połącz pięty. W górę iw dół też. Powtórz 30 razy.
  3. Spłaszcz skarpetki, ale rozsuń pięty. Idź w górę iw dół ponownie 30 razy.
  4. Symuluj chodzenie w miejscu bez odrywania palców od podłogi.
  5. Nogi razem, ramiona zwisające wzdłuż ciała. Wdychaj powoli i jednocześnie odciągnij ramiona do tyłu. Podczas wydechu plecy powinny być rozluźnione, a głowa powinna być pochylona do klatki piersiowej.
  6. Stojąc na podłodze, trzymając ręce wzdłuż ciała. Podczas wdechu należy stanąć na palcach, unosząc ręce do sufitu. Przy wyjściu opuść ręce i wstań na całej stopie.
  7. Dobry efekt daje napięcie i rozluźnienie mięśni pośladkowych.

Ćwiczenia zapobiegające rozwojowi żylaków

Poniższe ćwiczenia pomogą zapobiec rozwojowi żylaków:

  1. Leżeliśmy na podłodze, trzymając ręce wzdłuż ciała. Nogi należy postawić na krześle. Powinny być proste. Konieczne jest kolejno zginanie / rozginanie stóp. Powtórz ruch dla każdej nogi 5 razy.
  2. Leżymy na podłodze na plecach. Nogi są podniesione prosto do góry i rozstawione. Zaczynamy obracać kostki w prawo / lewo. Musisz wykonać 7 powtórzeń.
  3. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko nogi ugięte w kolanach. Obroty należy wykonywać przy stawach kolanowych. Powtórz ruchy 7 razy z każdą nogą.
  4. Wejdź na pozycję „Brzoza”. Rozłóż nogi i wykonuj naprzemienne huśtawki. Liczba powtórzeń to 7 razy.
  5. Musisz 15 razy wskoczyć na palce. Następnie odpocznij trochę i powtórz skoki.

Żylaki to raczej nieprzyjemna patologia, która jest bardzo często diagnozowana. Leczenie żylaków nóg za pomocą gimnastyki pomaga zmniejszyć objawy choroby.