Odpowiednia gimnastyka: ćwiczenia żylaki nóg

Wręcz przeciwnie, przez długi przymusowe położenie kończyn, to jakie zajmujecie w pielenie – sadzenie ogrodu dla pacjentów z żylaki zgubne. Ćwiczenia żylaki kończyn dolnych – ćwiczenia gimnastyki leczniczej. Jeśli trudno ci opanować je samodzielnie, odwiedź kilka razy gabinet FIZJOTERAPIA w najbliższej przychodni – medyczny instruktor nauczy cię, jak prawidłowo robić. No, a jeszcze do instruktora nie dotarli, niech szczegółowo wyjaśnić, co to jest, przydatne dla chorych żył gimnastyka.

Ćwiczenia żylaki kończyn dolnych

ćwiczenia w żylaki

Zacznij je wykonywać nie wstając z łóżka. Wykonaj kilka gwałtownych ruchów stóp:

  1. Pociągnij skarpetki na siebie i po przechylić je do tyłu, przedstawiając się gimnastyczka.
  2. Wykonaj skręty stop w lewo i w prawo.
  3. Wykonaj okrężne ruchy stopami – to wyciągając palec, a wręcz przeciwnie, prowadząc go do siebie.

Każde z proponowanych ruchów zrób kilka razy. Jeśli do tego ćwiczenia nie robili, to leżąc w łóżku, zacznij od 4 – 5 ćwiczeń. Później ich ilość można zwiększyć do dziesięciu. Taka prosta naczyniowa gimnastyka pomoże ci łatwo stanąć na nogi, nie czując dyskomfortu. Jeśli ten etap odbył się powodzeniem (a tak jest i będzie, nie martw się!), przejdź bezpośrednio do porannej gimnastyce leczniczej.

Jakie ćwiczenia można robić

Zacznij gimnastykę leczniczą, jak zwykle, z góry. Prawidłowe wychowanie fizyczne – ta, która sprzyja pracy wszystkich grup mięśniowych organizmu. Ale rób to stopniowo:

  • Najpierw odcinek szyjny dział, wykonując skręty i skłony głową. Nie nadgorliwi i nie podnosi obciążenie. Gimnastyka powinna być maksymalnie wygodne – nie sprawiać bólu lub dyskomfortu.
  • Po przejść do ćwiczeń obręczy barkowej. Mahi i obrotu rękami, skręty tułowia, skłony w bok.
  • Dalej – spin. Skłony do przodu. Nieaktywne, płytkie na początku. Stopniowo będą się swobodniej, można pochylić się poniżej.
  • Bardzo pomocne dla kręgosłupa ćwiczenia ze zginanie pleców. Zginać plecy jak kot, po wróć do pozycji wyjściowej.

Po wspólnych ćwiczeń zacząć ćwiczenia na nogi. Na nich skupimy się w szczegółach.

  • Przysiady. To warunkowo dozwolone ćwiczenia żylaki. Rozsuń stopy na szerokość ramion i powoli kucnij, podczas gdy twoja miednica nie będzie znajdować się równolegle do podłogi. Zrób ćwiczenie kilka razy. Jeśli wykonasz go ciężko, podczas gdy wysiłki przerwać. Powrót do przysiady, przez kilka tygodni.
  • Mahi. Zwykłe machanie nogami. Do przodu , do tyłu i w bok. Należy wykonywać ostrożnie. Wystarczy na 5 machy w każdym kierunku.
  • Ruchy obrotowe nogą w górze. Trzymając się za krocze, i, opierając się na jednej nodze, drugą odsunąć. Wykonuj ruchy obrotowe nogą na zewnątrz i wewnątrz. Po wykonaj podobne ćwiczenie drugą nogą (5 razy).
  • Aktywowania z palców na piętę. Bardzo przydatne ćwiczenie żylaki. W twoim gimnastyce uczestniczyć musi.

Leżąc na podłodze

ćwiczenie w pozycji leżącej
  • Bardzo dobrze jeśli kupisz do takich ćwiczeń specjalny piłkę. Leżąc na podłodze, połóż na niego tibii i obróć piłkę pod sobą. Naczynia zysk ton, przy czym, delikatnie, bez wysiłku.
  • Jeśli piłka nie pamięta lekcje szkolnego wychowania fizycznego. "Rower", "nożyce" – świetne ćwiczenia dla swoich kończyn.
  • Przewrócił na brzuchu, unieś nogi. Można od razu obie nogi, można na przemian. Rób tak, jak ci łatwiej.

Zakończenie ćwiczenia można mały baner. Rób ją delikatnie, bez wysiłku. I w ciągu całego kompleksu uważać, by oddech nie stracił. Przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych jest to warunek konieczny.

Jakie ćwiczenia można wykonywać

Całkowitego wykluczenia wymagają następujące ćwiczenia:

  1. Skoki, w tym i na lina
  2. Ćwiczenia z obciążeniem – ćwiczenia siłowe, ćwiczenia ze sztangą i hantlami
  3. Ćwiczenia, siedząc na krześle z opuszczonymi nogami (zgięcia – wyprostu tułowia)
  4. Aktywne i szybkie przysiady
  5. Intensywne gimnastyczne rozstępy
  6. Biegi na szybkość i duże odległości

Zestaw ćwiczeń odchudzających w żylaki

Nie jest tajemnicą, że u kobiet z nadwagą i mężczyzn żylaki częściej, niż u osób o normalnej masie ciała. Tak jeszcze towarzyszy problemami z ciśnieniem, sercem i innymi patologiami. A przecież to takie błędne koło – dopóki nie schudnąć, od chorób nie pozbędziesz. A jak schudnąć bez wychowania fizycznego, jeśli dobre pół ćwiczeń nie można wykonywać?

Wykonywać można – dokładnie tak, jak opisaliśmy powyżej. A zacząć od zwykłego spaceru. Min 20 – 40 rano. Wtedy resztę ładowanie można zrezygnować na razie. A jak schudnąć na kilogram, dwa, trzy, tak i ćwiczenia dodać.

Ważne! Nie można żylaki ubierać na siebie nie przepuszczającą powietrza ubrania. Niektóre panie które chcą schudnąć, aby przyspieszyć efekt wychowania fizycznego przed ładowaniem don nadmiar ubrania, "aby wypocić". To nie jest twój wybór! To stres i trauma dla organizmu. Nie tylko dla żylaków naczyń, ale i dla serca.

Potrzebujesz! Należy skorygować dietę. Przydatne i do figury i do żylaków. Bez przejścia na zdrowe jedzenie, aby schudnąć i leczyć żylaki będzie mało prawdopodobne.

Gimnastyka w czasie ciąży

gimnastyka dla stóp w ciąży

Ciąża – stan wzruszająca, ale bardzo odpowiedzialna. I, niestety, czynnik ryzyka rozwoju żylaków. Dlatego gimnastyka przyszłych mamusi jest niezbędna, jak powietrze. W małych terminach można wykonać zwykły kompleks gimnastyki leczniczej, od trzeciego miesiąca, należy wykluczyć:

  • Przysiady;
  • Machanie nogami;
  • Aktywne skłony do przodu;
  • Rozstępy;
  • Optymalnie – w okresie ciąży odwiedzać gabinet FIZJOTERAPIA w klinice, angażować się w grupie z instruktorem. Ale o porannych ćwiczeniach, leżąc w łóżku, nie zapomnij!.

Siłownia – ćwiczenia siłowe

Dla pacjentów z żylakami kończyn dolnych mocy obciążenia są wykluczone. Nawet jeśli zakładają obciążenie obręczy barkowej i nie dotyczą kończyny.

Alternatywa – basen lub step-aerobik. A siłownia staje się dostępna po całkowitym wyzdrowieniu tylko przez rok.

Ćwiczenia do usuwania zmęczenia nóg

Przyjrzeliśmy się, jakie ćwiczenia należy wykonywać, gdy żylaki już "odbył się". A czy są jakieś specjalne ćwiczenia do usuwania zmęczenia nóg, która jest tak charakterystyczna żylaków? Oczywiście. Przy czym można je wykonywać nawet w pracy. Oto kilka zaleceń:

  • Nigdy nie siedź, rzuca nogi jedna na drugą;
  • Jeśli praca, siedzący tryb życia, co 40 minut pod stołem wykonuj ćwiczenie pięta-palec;
  • Podczas pracy przerwy chodzić na jego palcach do naśladowania;
  • Jeśli jesteś wielkim szefem, przypomnijcie sobie, jak siedzą ludzie w amerykańskich filmach. Poprawnie! Rzuca nogi na stół. I pamiętajcie, nie buty prezentują – zmęczenie nóg ścina. I od żylaków uciekają;
  • Wieczorem w domu zrób kąpiel dla zmęczonych stóp. Fajne, z ziołami. I lekki masaż od stopy do biodra;
  • I odpoczywaj leżąc tak, aby pięty były zawsze powyżej poziomu pośladków;
  • Rozluźnij nogi pomoże i to jest zajęcie: rzuć na podłogę ołówek, pranie, lub inny przedmiot i próbować go złapać palcami.

Mamy szczerą nadzieję, że ćwiczeń terapeutycznych będzie dla ciebie nie tylko lekarstwem od żylaków, ale i stałym towarzyszem. A po – dziewczyną, która pomaga się odstresować i naładować energię. Kto wie, może wkrótce ludzie dowiedzą się o swoich osiągnięciach sportowych lub nawet zapisów! Przecież nie jest niemożliwe dla zdrowego człowieka nie ma!

22.08.2018