Ćwiczenia na nogi żylaki w warunkach domowych

Żylaki jest powszechną patologię wśród mężczyzn i kobiet po 30 lat, może przejawiać się w młodym wieku. Przy zachowaniu środków zapobiegawczych i wykonywania ćwiczeń żylaki kończyn dolnych może zatrzymać rozwój patologii, uzdrowić osłabione naczynia krwionośne i naczynia włosowate.

ćwiczenia żylaki kończyn dolnych

Korzyści terapeutyczne wychowania fizycznego

Kompleks ćwiczeń żylaki przyczynia się do poprawy przepływu krwi, zwiększa wytrzymałość fizyczną pacjenta, wzmacniając strukturę uszkodzonych naczyń krwionośnych i mięśni.

Uwaga!

Jeśli nie zaniedbywać leczniczej kultury fizycznej (FIZJOTERAPIA), to można znacznie złagodzić przebieg choroby, łagodzi obrzęk i wyeliminować zmęczenie w nogach.

Zalecane ćwiczenia

Ćwiczenia w celu zapobiegania powstawania żylaków i terapii choroby są prowadzone w celu rozcieńczenia płynu wewnątrz naczyń krwionośnych, eliminuje wzdęcia żył pod skórą, powrocie naturalnego odcienia skóry okładka.

Zwierzęta:

  • Wzmocnienie mięśni nóg z plikami cad biodra dziedzinie;
  • Obciążenia na wartość przysłony w celu regulacji przepływu krwi i nasycenia krwi w składniki odżywcze;
  • Piesze wycieczki, jazda na rowerze stacjonarnym, przy mocnym naciśnięciu pedału;
  • Pływanie w basenie.

Lekarze radzą, aby regularnie uprawiać GIMNASTYKI dwa razy na dobę, przez dziesięć minut. Pożądane jest, aby zajęcia podzielić na kilka bloków – rano 5-7 minut i tyle samo przed snem, preferowanie mniej intensywne obciążenia na organizm.

Zalecenia lekarzy

Ćwiczenia żylaki, żylaki na nogach są wykonywane za pomocą lekarza, fizjoterapeuty, jak i samodzielnie. Ważne jest, aby śledzić obciążenie od ćwiczeń, plastyczność ruchów, aby uniknąć gwałtownych ruchów, skrętów tułowia.

Przemęczenie może tylko zaszkodzić pacjentowi, komplikuje przebieg choroby. Pomieszczenie powinno być przestronne, wentylowane, najlepiej robić ćwiczenia z żylaków na nogach po przebudzeniu. Ważne jest, aby nie zapominać o wytrzymałość dzianiny i wygodne buty.

Centrum odnowy biologicznej

Gimnastyka dla nóg żylaki kończyn dolnych składa się z ćwiczeń:

  • W celu zmniejszenia zmęczenia nóg w godzinach wieczornych – na ziemię, podnieść nogi na podwyższeniu, trzymać około 5 minut;
  • Nogi razem, ręce wyciągnij delikatnie wznieść się na skarpetki odstawić na 2-3 sekundy, spaść w dół;
  • Położyć się na podłodze, unieś nogi, obracać stopy, do wewnątrz i na zewnątrz.

Systematyczne ładowanie pozwoli zapobiec progresji choroby, zmniejszyć ryzyko metamorfozy jednej fazie żylakowego naruszenia w inny, wyeliminować powikłania.

Gimnastyka w biurze

Ćwiczenia przeciw żylaków w czasie pracy, siedząc na krześle:

  • Podnieść nogę w pozycji na wprost, ruch kołowy każdej skończoności;
  • Podnieść stopę, stawiając stopy na palce, 15 razy dla każdej nogi;
  • Sięgać palcami w górę, pięty załatwiać na podłodze nieruchomo;
  • Wykonać bułki stopy z pięty na palce.
jak leczyć żylaki na nogach

Przy siedzącej pracy zaleca się co godzinę zrobić 5 minut przerwy. W tym czasie przydatne do wykonywania ruchu w pozycji stojącej:

  • Nogi razem, intensywnie wznieść się na palcach, opuścić nogi;
  • Chodzenie na piętach, plecy proste;
  • Oprzyj ręce w wyimaginowany lub prawdziwą ścianę na szerokość ramion, zginać nogę i przenieść ciężar na nią, a drugą usiąść i wstać na palcach, przez 10 sekund zamienić nogi;
  • Odrywać po kolei pięty od podłogi, robić ćwiczenia regularnie, kilka razy w ciągu jednego podejście, w dzień nie mniej niż 20 razy.

Gimnastyka lecznicza żylaki żyły na nogach przewiduje, podczas wypoczynku, a ponieważ po 5-10 minutach napięcia na kończyny trzeba położyć się w stanie relaksu dla regulacji krążenia i oddychania.

Uwaga!

Ćwiczenia nie powinny powodować dyskomfortu w okolicy uszkodzonych żył, pieczenie, mrowienie, prowokuje obrzęk lub inne powikłania żylaków. Ważne jest, aby nie zapominać o medyczne leczeniu, aby skutecznie pozbyć się choroby.

Skoki

W walce z żylakowatość świetnie sprawdza się wibracyjna gimnastyka akademika. Specjalna ładowarka do nóg żylaki zawiera tylko specjalne skoki, regularne których wykonanie pomoże wyeliminować objawy żylakowego porażki.

  1. Po przebudzeniu trzeba stanąć prosto, ręce wyciągnij wzdłuż ciała, przy wdechu wznieść się na jego palcach do naśladowania na centymetr. Na wydechu gwałtownie opuścić nogi na podłogę.
  2. Podczas uderzenia piętami organizm otrzyma lekkie drgania, push skieruje krwi w naczyniach w górę, ze względu na naczynia krwionośne od wewnątrz będą czyste.
  3. Specjalne skoki robić nie mniej niż 60 razy na dzień, nie można przekształcić ćwiczenia intensywne skoki. Ruchy powinny być płynne, dokładne, przez co 20 wstrząsów wtórnych – przerwa 10 s.

Są przydatne te zajęcia w połączeniu z ćwiczeniami żylaki miednicy, która często rozwija się w wtórny i kolejnych ciąż, przy dużym obciążeniu na miednicę.

Kompleks ćwiczenia narządów miednicy

Ćwiczeń terapeutycznych przyczynia się do wzmocnienia ścian naczyń żylnych, poprawić przepływ krwi. Przydatne wykonywać takie ćwiczenia:

  • Rower – w pozycji leżącej imitacja nogami jazdy na rowerze;
  • Nożyczki – naprzemienne krzyżowanie nóg;
  • Przysiady – nie poniżej poziomu kolan;
  • Zaciskanie pośladków – ćwiczenia Kegla, pokazano przyszłością dla mamusi bez kosztów dostawy.

Uwaga!

Po wykonaniu ćwiczeń fizycznych podczas żylaki przypadkach przydatne samodzielnego masażu łydek i ud, do stabilizacji przepływu krwi, usunięcia szkodliwych elementów na poziomie komórkowym, usuwania zmęczenia.

Dobrze jest robić lekkie głaskanie od kostki do kolana, otarcia nogi, kolistymi ruchami. Można użyć odżywczy lub nawilżający krem na bazie naturalnej lub nabyte w apteka pkt.

W zakończeniu kompleksu ćwiczeń zaleca się zrobić jaskółkę – wyprostuj plecy, stać prosto, ręce rozluźnione i opuszczone wzdłuż ciała. Na wdechu – ręce do góry, przy wydechu wykonać jaskółkę.

Podczas GIMNASTYKI należy pić niewielką ilość płynu, wystarczy zwilżyć usta wodą, aby nie powodować obrzęk. Przydatne białka zasilanie, szczególnie w pierwszej połowie dnia, przed snem – zbożowe, kasze, owocowe koktajle.

Profilaktyczne ćwiczenia

Żylaki są przydatne spokojne piesze wycieczki, jazda na rowerze około 10-20 minut dziennie, bicze wodne, zajęcia na basenie, które pomagają usunąć obrzęk i złagodzić stan ogólny pacjenta.

Uwaga!

Zaleca się, aby pozbyć się nawyków wywalić w pozycji siedzącej "noga na nogę", zaburzając krążenie krwi. Warto również ograniczyć chodzenie na wysokich obcasach, zmniejszając obciążenie na słabe naczynia krwionośne i naczynia włosowate.

specjalne ćwiczenia

Wieczorem zaleca się zrobić kąpiel dla zmęczonych stóp, z dodatkiem wywaru z ziół ziół (rumianek, szałwia, eukaliptus), olejku z owoców cytrusowych, jałowca. W czasie wakacji trzeba ułożone tak, aby pięty były powyżej poziomu pośladków.

Oprócz ćwiczeń i terapii lekowej ważne jest, aby monitorować dietę zasilania, jeść powoli, częściowa, nie przejada się, tym bardziej przed snem. Ważne jest, aby unikać poważnych wahań masy ciała.

Dużą rolę w profilaktyce żylaków gra casual buty, musi być na wymiar, wysokiej jakości i wygodne. W początkowej fazie żylakowego porażki należy zwrócić uwagę na pończochy uciskowe, wybrać ich rozmiar za radą phlebologist.

Zakazy

Jakie ćwiczenia na nogi żylaki w warunkach domowych nie można wykonywać:

  • Skoki na lina (intensywne obciążenie wiednia, zajęcie może spowodować oderwanie się zakrzepu);
  • Ćwiczenia z obciążeniem (kettlebells, belkami itp.);
  • Długie spinning (przeciążenia żył, zaburzenia przepływu krwi);
  • Mocy emisji (napięcie naczyń krwionośnych);
  • Gimnastyczne rozstępy (rozdęcie żył, uszkodzenie osłabionych naczyń włosowatych).
  • Intensywny jogging, na prędkość, długie odległości (obciążenie na nogi)

Dla pacjentów z żylakowatość mocy obciążenia są wykluczone. Wspaniała alternatywa – basen lub step-aerobik. Siłownia będzie dostępny po całkowite wyeliminowanie choroby, na zalecenie lekarki-phlebologist.

Żylaki – to dość powszechna patologia, która znacznie pogarsza jakość życia człowieka. W pełni wyleczyć się z tej choroby jest bardzo trudne, ale aby złagodzić jej przebieg, warto wykonywać specjalne ćwiczenia.

Żylaki nazywa zrównoważony rozszerzenie i wydłużenie żył, a rozrzedzenia ich ścianki i powstawania tak zwanych węzłów. Przyczyna tego zjawiska tkwi w poważnej patologii ścianek żył i ich niewydolności zastawek.

Jest to choroba dość powszechne, przy czym znacznie częściej występuje u kobiet. Często żylaki zaczyna się jeszcze w wieku produkcyjnym – około trzydzieści-czterdzieści lat.

Głównym czynnikiem ryzyka rozwoju tej choroby jest nieaktywne styl życia.

Korzyści gimnastyki leczniczej

Korzyści leczniczych ćwiczeń żylaki trudno przecenić. Specjalna gimnastyka pozwala na:

  • poprawić żylny i limfatyczny odpływ;
  • zwiększyć wytrzymałość fizyczną;
  • doprowadzić do normy tętnic dopływ;
  • zwiększyć napięcie żył;
  • poprawić krążenie obwodowe.

Jeśli zaniedbywać leczniczej gimnastyki żylaki nóg, to stanie się przyczyną zastoju krwi w uszkodzonych naczyniach krwionośnych, poza tym, że wzrośnie ciśnienie.

To z kolei prowadzi do gromadzenia się wody w okolicy kostek, stóp, dolnej części podudzia, co często pogarsza ból.

Cechy aktywności fizycznej

Szczególnie ćwiczenia żylaki nóg przydatne dla osób, które mało się ruszają w codziennym życiu.

Najprostszym ćwiczeniem jest spacer.

Osoby cierpiące na tej patologii, muszą codziennie chodzić. Ponadto, możliwe jest, aby jeździć na rowerze. Bardzo przydatne również pływać.

Nie wszyscy wiedzą, że nie każda aktywność fizyczna jest przydatna w żylaki. Jaki sport żylaki przydatne, a co jest szkodliwe?

Operacja usunięcia żylaków często jest jedynym rozwiązaniem. Podpowiemy jaki rodzaj zabiegu wybrać w konkretnym przypadku.

Istnieje specjalna gimnastyka lecznicza żylaki nóg. Aby wykonywanie tych ćwiczeń było maksymalnie skuteczne, należy przestrzegać następujące zasady:

  • ludziom, którzy mają siedzącą pracę, co najmniej raz na godzinę należy zrobić w pięć minut rozgrzewki;
  • ważne jest, aby śledzić postawą, nie zaleca się zakładać nogę na nogę;
  • ładowania należy zwrócić na 15-30 minut dziennie;
  • w ciągu dnia trzeba zrobić kilka powtórzeń.

Zestaw ćwiczeń

Eksperci zalecają wykonywać specjalne ćwiczenia przeciw żylaków rano i wieczorem, zwracając im około 15-30 minut.

Przy tym doprowadzić do wyczerpania się nie można, bo każdy człowiek ma własny limit fizycznych możliwości.

Wystarczy będzie ciągłych ćwiczeń na pięć minut, przy tym koniecznie zaleca się robić przerwy. Jeśli odczuwasz zmęczenie, lepiej odłożyć zajęcie.

Podstawowy zestaw ćwiczeń dla wszystkich rodzajów choroby

gimnastyka

Te ćwiczenia nadają się żylaki kończyn dolnych i górnych, żylaki miednicy i innych rodzajach choroby:

  1. Położyć się na plecach, zegnij nogę, ciągnąc ją do piersi. Po tym, prostowanie, i pozostawić go na kilka sekund i opuść w dół. To samo ćwiczenie zrobić i dla drugiej nogi.
  2. Położyć się, zginać nogi i podnieść do góry. Wyprostuj je potrzymać w ciągu sekundy, znowu zginać i powrócić do pozycji wyjściowej.
  3. Położyć się, podnieść nogi do góry i zatrzymuje wykonywać ruchy obrotowe, należy to zrobić na zewnątrz i do wewnątrz. Następnie można zginać i rozprostować palce i stopy.
  4. Usiąść na krześle, z piętami odcinek w podłogę. Poruszać palcami w różnych kierunkach. Zrobić 15-20 razy.
  5. Położyć się na brzuchu, przycisnąwszy ręce do bioder. Podnosić kolejno każdą nogę jak najwyżej. W najwyższym punkcie na kilka sekund zatrzymać się, a następnie wrócić na miejsce. Zrobić 8-10 powtórzeń.
  6. Ćwiczenie "jaskółka". Stań prosto, ręce opuść wzdłuż ciała. Wdech, ręce podnieść do góry, po czym stanąć na palcach. Na wydechu przyjąć postawę jaskółki. Wykonać ćwiczenie 15-20 razy.
  7. Przetaczała się z pięty na palce, przenosząc na nią ciężar ciała. Zrobić 15-20 powtórzeń.
  8. W ciągu 15 minut wykonywać chodzenie na piętach, palcach, z wysokim podniesieniem biodra.

Ćwiczenia na nogi

Gimnastyka żylaki kończyn dolnych obejmuje takie ćwiczenia:

  1. Rozładunek żył nóg. Musisz położyć się, zamknąć oczy i maksymalnie się zrelaksować, należy przy tym głęboko i równomiernie oddychać. Pod nogi należy umieścić kilka poduszek – ta czynność pozwoli je podnieść na 15-20 stopni.
  2. Położyć się, zginać nogi, stopy umieścić na podłodze. Ręce umieścić na biodra. Stopniowo wdech, podnieś głowę i ciało. Ręce powinny przesuwać się do kolana. Wykonując powolny wydech, powrót do pierwotnej pozycji.
  3. Położyć się, ręce ugniatać wzdłuż ciała, nogi unieść na 15-20 stopni i przytrzymać między nimi niewielką poduszkę. Powoli oddychać, zginać pleców i pośladki trzeba oderwać się od podłogi. Powoli exhalans, wrócić do pierwotnej pozycji.
  4. Położyć, umieścić ręce wzdłuż tułowia. Nogi zginać i stopniowo wydechu, wciągnąć brzuch. Na wdechu oszukać żołądek.
  5. Umieścić nogi razem, ręce złożyć wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech, powoli wspinać się na palcach, wydech i powrót do pierwotnej pozycji.

Regularne wykonywanie specjalnej gimnastyki dla kończyn dolnych pozwoli zmniejszyć objawy niewydolności żylnej, wstrzymać rozwój choroby i zmniejszyć ryzyko rozwoju groźnych powikłań.

13.12.2018