Ważnym elementem kompleksu działań medycznych przy żylakach – ćwiczenia. Czy można biegać w żylaki? Czy będzie to przydatne i jakie są przeciwwskazania? Dowiemy się, jaki wpływ może mieć bieganie na żyły kończyn dolnych.
Korzyści i zasady uprawiania joggingu żylaki
Biorąc pod uwagę, że żylaki występują z powodu osłabienia ścian naczyń krwionośnych i zastoju krwi w nich, jeden z aspektów leczenia – poprawa krążenia krwi w kończynach dolnych. Można to osiągnąć za pomocą ćwiczeń fizycznych. W tym sensie jogging w żylaki może być uzasadnione, ale korzyści z niego jest możliwe tylko przy zachowaniu pewnych zasad.
Wśród nich należy wyróżnić kilka:
- rozważny podejście;
- właściwa odzież i obuwie;
- wakacje.
Rozważny podejście
To znaczy, że nie należy próbować leczyć żylaki za pomocą biegania w krótkim czasie, narażając organizm na poważne obciążenia. Bieganie musi być lekki i trwały – jogging, średnio nie więcej niż 20 minut.
Właściwa odzież i obuwie
Do biegania są idealne miękkie oddychające buty do biegania z aparatem na wkładkę. Ważne jest, aby obuwie było łatwe i wygodne.
Przed treningiem trzeba nosić pończochy uciskowe lub owinąć podudzia i łydki elastyczne bandaże. Bandaże i ubrania nie powinny mocno zgnieść skórę – zaburza krążenie krwi i sens od treningu będzie zgubiony.
Wakacje
Chociaż po lekkim krótkiego biegu silnego uczucia zmęczenia, zwykle nie ma, przyszedłszy do domu, trzeba dać stopom odpocząć. Do tego trzeba się położyć i podnieść je, jak to możliwe. Po tym wziąć naprzemienny prysznic – jeszcze jeden środek wspomagający w walce z żylakowatość.
Przeciwwskazania do biegu żylaki nóg
W niektórych przypadkach takie ćwiczenia mogą bardziej zaszkodzić, niż pomóc. Do nich można zaliczyć:
- choroby towarzyszące,
- nadwaga,
- nie jest rozsądne podejście.
Choroby towarzyszące
W pierwszej kolejności warto wspomnieć, zakrzepowe zapalenie żył. Jeśli żylaki uruchomione do etapu, kiedy żyły stan zapalny i w nich tworzą się zakrzepy, działa ściśle przeciwwskazane. To może powodować odrywanie się skrzepu krwi, który może zatkać naczynie serca lub mózgu.
Oprócz tego, niektóre choroby kręgosłupa i stawów wykluczają biegowe obciążenia. Ważne jest, aby w pogoni za leczenie jednej choroby nie pogorszyć inne.
Nadwaga
Obecność nadwagi samo w sobie nie jest pomocne. Podczas biegu tworzy dodatkowe obciążenie na nogi, który w ogóle nie potrzebuje. Dla kręgosłupa to też nie jest najlepszym rozwiązaniem.
Nie rozsądne podejście
Długie dystanse, lub chęć ucieczki z maksymalną prędkością może mocno zaszkodzić z powodu zbyt dużego obciążenia na nogi i prowadzić do rozwoju zakrzepicy.
Inne objawy nie rozsądne podejście – zaniedbania w odzieży i obuwia. Odzieży uciskowej konieczne, aby krążenie krwi równomiernie wzrasta, przy czym prześwit żył nie był zbyt szeroki, i nie przerodziły się jeszcze bardziej. Niewłaściwe obuwie może również utworzyć dodatkowe obciążenie lub zakłócić przepływ krwi. Ponadto, to może zaszkodzić stawów i kręgosłupa. Wychodząc z tego, bieganie na obcasach za autobusem w żaden sposób nie można uznać za leczniczym.
Czym można zastąpić zajęcia biegiem żylaki?
Jeśli z jakiegoś powodu od biegania trzeba zrezygnować, można go zastąpić innymi aktywnością fizyczną. Najbardziej bezpieczne, gdy żylaki są uważane za:
- chodzenie;
- aqua aerobics;
- pływanie;
- tańce orientalne;
- ćwiczenia rozciągające i poprawa krążenia;
- specyficzne ćwiczenia żylaki.
Chodzenie
Ten sport jest najbardziej zbliżony do biegu, przy tym ma znacznie mniej przeciwwskazań. To nie tylko szybki spacer – za chodzie trzeba jasno postawić nogę najpierw na piętę, a skarpety przy tym wysoko podniesiony. Potem nacisk przenosi się na palce.
Inny rodzaj tych zajęć – nordic walking z kijami, która świetnie ćwiczy wiele grup mięśni.
Aqua aerobics
Ćwiczenia w wodzie, które są wykonywane pod kierownictwem trenera w grupie do rytmicznej muzyki. Ciężkie ćwiczenia fizyczne nie są przewidziane, co jest ważne w żylaki. Ćwiczenia pozwalają wodzie robić delikatny masaż wszystkich mięśni, odpocząć, i to daje krwi swobodnie krążyć. Nadwaga nie jest problemem dla takich ćwiczeń, ponieważ dzięki wsparciu wody nie ma nadmiernego obciążenia na stawy i mięśnie.
Pływanie
Podobnie jak w przypadku aerobik, woda masaż całe ciało. Ale kiedy pływanie, zwłaszcza stylem klasycznym, wzmacnia łydki, co poprawia krążenie krwi w nich. Sama pozycji poziomej podczas pływania promuje dobre krążenie krwi w całym organizmie. Poprawia się praca układu sercowo-naczyniowego.
Tańce orientalne
Też mają szereg zalet. Po pierwsze, jest to estetyczne lekcja, która pozytywnie wpływa na poczucie własnej wartości. Po drugie, regularne ćwiczenia pozwalają zachować wszystkie mięśnie ciała, w idealnym stanie. Ale tutaj bardzo ważny jest wybór dobrego trenera, który rozumie, jakie obciążenia dopuszczalne są żylaki, a które nie. Nadmiernie aktywne tańce mogą być przeciwwskazane podczas zakrzepowe zapalenie żył.
Ćwiczenia rozciągające
Najbardziej ekonomiczny wariant – robić ćwiczenia rozciągające w domu samodzielnie. To może być zwykły zestaw ćwiczeń, rozpoczynający się od rozgrzewki. Wtedy warto przejść do ćwiczeń na statyczne rozciąganie – idealnie nadają się dla początkujących i wykluczają gwałtowne ruchy. Zazwyczaj w trakcie treningu można poczuć jak rozciągają się mięśnie i poprawia krążenie krwi.
Specyficzne ćwiczenia żylaki
Jest gimnastyczne, które są skierowane bezpośrednio na walkę z żylakowatość. Takie ćwiczenia można rozpocząć od razu po przebudzeniu, leżąc w łóżku:
- Trzeba podciągnąć skarpety na siebie, przy tym można poczuć, jak napięte i "budzą się" ikry. Po tym pochylić skarpetki w przeciwnym kierunku. Powtarzać tak długo, aż to sprawia przyjemność.
- Następnie rozwijany stawu skokowego. Do tego trzeba zrobić okrężne ruchy stopami, najpierw w jednym, potem w drugim kierunku.
- Następujące ćwiczenia obejmują pracę nóg w górze. "Rower" znakiem wielu jeszcze z dziecięcych lat, a korzyści z tego ćwiczenia pozostaje bez zmian.
- Po "rower" można zrobić "nożyczki" – proste nogi na wadze trzeba najpierw rozpuścić w bok, a potem trzymać. To ćwiczenie pozwala nie tylko poprawić krążenie nóg, ale i trenować mięśnie brzucha.
Od jakich ćwiczeń, oprócz biegania, zrezygnować żylaki nóg?
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, od których na pewno trzeba zrezygnować żylaki. Należą do nich step-aerobik, ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów ponad trzy kilo, wszelkie skoki, w tym i przez skakankę. Mogą uszkadzać żyły szybkie przysiady "na siłę" i nadmierne ćwiczenia rozciągające.
Bieganie – dopuszczalny sposób wspierania organizmu w żylaki, jeśli nie ma chorób, które mógłby pogorszyć. Jeśli bieganie jest przeciwwskazane, można go wymienić na spacery, aqua aerobics, pływanie, taniec lub ćwiczenia. Najważniejsze – pamiętać o roztropność i zajmować się kompleksowym leczeniem choroby.